Sağlıklı Kilo Aldıran Yiyecekler ve İçecekler

Fazla kiloların hem görüntü hem de sağlık bakımından olumsuz yönlerini biliyoruz ve zayıf olmak istiyoruz. Ancak fazla kilolarda olduğu gibi aşırı zayıf olmak da sağlık açısından birçok sorunu beraberinde getirmektedir. Olması gereken ideal kilodur. Bu yazımızda kilo alamamanın nedenleri, günlük kalori ihtiyacı ve sağlıklı kilo aldıran yiyecekler gibi konulara değineceğiz.

Aşırı Zayıf Olmanın Zararları

Tıpkı fazla kiloda olduğu gibi aşırı zayıflıkta hoş bir görüntü yaratmaz. Bu sadece görsel problemdir. Sağlık açısından aşırı zayıf olmayı ele alırsak, öncelikle bu durum bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olur. Bunun sonucunda ise bakteri ya da viral yolla bulaşan hastalıkların görülme riski artmaktadır.

Zayıf olmanın diğer olumsuz getirileri ise; kas kütlesinin azalması, sağlıksız cilt, saç ve tırnak yapısı, hormon dengesinin bozulması sonucu düzensiz adet görme ve kemiklerde zayıflıktır.

Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadar?

Günlük kalori ihtiyacımızın fazlasını aldığımızda kilo alırız. İhtiyacımızdan daha az kalori aldığımızda ise kilo veririz. Günlük kalori ihtiyacı;

Kadınlarda: 1800 – 2400 kalori (19 – 51 yaş arası)

Erkeklerde: 2200 – 3000 kalori (19 – 51 yaş arası)

Çocuklarda ve Ergenlerde: 1000 – 3200 kalori arasındadır.

Kilo Alamama Sebepleri

  • Kilo alamama sebepleri sadece yetersiz ve düzensiz beslenme olmayabilir. Zayıflık, farklı etken ya da sağlık problemlerine bağlı olarak da çıkabilmektedir. Bunlar;
  • Metabolizmanın hızlı çalışması,
  • Diğer insanlara oranla çok daha hareketli olmak,
  • Genetik miras,
  • Depresyon, stres, kronik ağrı gibi durumların iştahı kesmesi,
  • Sindirim ve dolaşım bozuklukları,
  • Şeker hastalığı ve çeşitleri,
  • Enfeksiyon hastalıkları,
  • Hormonal dengesizlikler (Troid hormonundaki bozukluk gibi),
  • Sigara kullanımının iştahı kesmesi

Sağlıklı Kilo Aldıran Yiyecekler ve İçecekler

Sağlıklı kilo almak için yüksek kalorili besinlerle düzenli olarak beslenmelisiniz. Kilo aldıran yiyecekler ve içecekler için listemiz;

Kuruyemişler, kurutulmuş meyveler, bitkisel yağlar (zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı), hayvansal yağlar (balık ve et yağı), fıstık ezmesi, tahin, siyah çikolata, tereyağı, peynir, muz, avokado, balık, baklagiller, dana eti, tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi, kuzu ciğeri, yumurta, patates, üzüm suyu, elma suyu, ananas suyu.

Kalorisi yüksek bu besinleri tüketirken, yaşınıza ve sağlık durumunuza göre seçim yapmalısınız. Bu yüzden bir diyetisyene danışarak beslenme programı belirlemeniz uygun olacaktır.

Kilo Almak İçin Öneriler

  • Sağlıklı kilo almak istiyorsanız, aylık 1- 1,5 kilo almaya hedeflenmeniz yerinde olacaktır. Yani günlük kalori ihtiyacınızdan 300 – 400 kalori fazla almalısınız.
  • Kalori ihtiyacınızı fast food ve diğer hazır gıdalar gibi sağlıksız besinlerden değil, kalorisi yüksek sağlıklı besinlerden almalısınız.
  • 3 ana öğünün yanında, sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünler yapmalısınız.

Kilo Aldıran İçecek Tarifi

Malzemeler:

1 adet muz

2 su bardağı süt

2 adet yumurta

1 çorba kaşığı bal

Keçiboynuzu tozu

Ceviz tozu

Hazırlanışı:

Muzun kabuğunu soyarak blenderdan geçirin. İçerisine sütü, yumurtayı ve balı ekleyerek karıştırın. Keçiboynuzu tozu ve ceviz tozunu ilave edip tekrar karıştırın. Kilo aldıran içeceğiniz hazır. Afiyet olsun.

 

Share

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir