Tok Tutarak Zayıflatan Chia Tohumu Diyeti

Son dönemlerde ismini çok duymaya başladığımız chia tohumu; düşük kalorisi, besleyici özelliği ve uzun süre tok tutması sebebiyle diyet konusunda da hızla hayatımızda yerini almaya başladı. Chia tohumu diyeti sağlıklı kilo vermek isteyenlerin ve diyet süresince açlığına yenik düşenlerin yeni gözdesi oldu. Bir çok faydası olan chia tohumunun bağırsakları temizleyerek, detoks özelliği göstermesi de hem sağlık hem de diyet açısından bir hayli faydalı.

Chia Tohumunun Faydaları

Lif bakımından çok zengin (100 gramında yaklaşık 11 gram lif) olan chia tohumu, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olarak kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Detoks özelliğiyle bağırsakları temizler.

  • Enerji vererek, tatlı krizlerini engeller.
  • Uzun süre tok tutarak kilo vermenizi sağlar.
  • İçerdiği lif sayesinde kilo kontrolü sağlar.
  • Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak, diyabetin önüne geçer.
  • İyi kolestrolü yükseltip, kötü kolestrolün düşmesini sağlar.
  • İçeriğindeki omega 3 ile beyni korur, kanserli hücrelerin oluşumunu engeller.
  • Kalsiyum içeğiyle kas gelişimine yardımcı olur, ileri yaşlarda oluşabilecek kemik erimesinin önüne geçer.
  • Güçlü bir antioksidan olma özelliğiyle cildin yaşlanmasını geciktirir, içeriğindeki A vitamini ve kalsiyum sayesinde diş sağlığını korur.

Chia Tohumunun Zararları

Chia tohumu çok fazla tüketilirse, midede şişkinlik ve gaz problemleri yaşanabilir. Bu yüzden kontrollü tüketilmelidir. Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime geçebileceğinden doktora danışılarak kullanılması önerilir.

Chia Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır?

chia tohumu diyeti
chia tohumu diyeti

Chia tohumu, içerisinde bulunan triptofan aminoasit sayesinde uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak, rejimi kolaylaştırır. Ayrıca bitkisel protein içerdiği için kas kaybını önler ve sağlıklı bi şekilde kilo vermenizi sağlar. Gluten içermediği için çölyak hastaları ve gluten inteloransı olanlar da rahatlıkla chia tohumu tüketebilir.

100 gram chia tohumu, yaklaşık olarak 450-500 kalori, 30 gram yağ, 4 gram karbonhidrat, 630 mg kalsiyum, 19 mg sodyum, 7 mg demir ve 17 gram protein içerir. Düşük kalorili chia tohumu ile yapacağınız diyetle 12 günde 8 kilo vermeniz mümkün.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 adet limon
  • 1,5 bardak su

Nasıl Yapılır?

Chia tohumlarını suya koyarak bir saat  bekletin. Daha sonra tohumları ve tüm malzemeleri karıştırarak blenderdan geçirin. Elde ettiğiniz karışımı sabahları aç karınla bir bardak için. Bu diyeti bir ay boyunca uygulayabilirsiniz. Doğal oksidan özelliği bulunan chia tohumu bağırsakları çalıştırır ve toksinleri atar.

Bu diyeti yaparken chia tohumlu yemek ve tatlı tariflerini ana öğün ve ara öğünlerde tüketerek daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.

ÖNEMLİ

Bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.